By: Mradul Singh Rajpoot
आपने कई बार सुना होगा आपके किसी पहचान वालों में से किसी ने 5 किलो कम किया होगा, किसी ने 7 तो किसी ने 10 या किसी ने उससे अधिक.
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लेकिन क्या आपने सुना है कि किसी ने अपने शरीर का आधे से अधिक वजन कम कर लिया है? शायद नहीं सुना होगा.
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दरअसल, दिल्ली के रहने वाले एक 21 साल का लड़का जिसका वजन करीब 159 किलो हो गया था, उसने अपना 84 किलो वजन कम किया है.
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84 किलो वजन कम करने वाले लड़के का नाम खुशाल चावला है जो दिल्ली का रहने वाला है.
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खुशाल ने Aajtak.in को बताया, 'मेरा वजन शुरू से ही अधिक था, जिस कारण मेरे स्कूल में दोस्त भी नहीं थे. जब भी स्कूल जाता तो लड़के लोग मेरा मजाक उड़ाते थे'
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'दोस्त न होने और लड़कों का मजाक बनने के कारण मैं स्ट्रेस ईटिंग का आदी हो गया था जिससे मेरा मन सुबह से रात तक सिर्फ खाने में ही लगता था.'
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'सुबह स्कूल जाने से पहले 6-7 पराठे खाता था. फिर घर आकर फिर से खाता था. शाम को जंक फूड खाता था. खाने की आदत को ऐसे समझ सकते हैं कि एक बार में 4-5 प्लेज मोमोज खा लेता था.'
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'धीरे-धीरे मेरा वजन बढ़ा तो एक लड़की ने आकर मेरा मजाक बनाया. बस फिर क्या था मैंने उस दिन वजन कम करने का मन बनाया और जन्मदिन पर मिले पैसों से जिम की फीस भरी.'
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'शुरुआत में कोई नॉलेज नहीं थी तो सिर्फ कार्डियो करता था. इससे वजन कम तो हुआ लेकिन स्किन ढीली पड़ने लगी. मैं समझ गया था कि मैं कुछ गलती कर रहा हूं.'
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'फिर मैंने इंटरनेट पर डाइट और वर्कआउट के बारे में रिसर्च की. इससे मुझे वजन कम करने का सही तरीका पता चला.'
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'मैंने अपनी डाइट को सुधारा. मैं दिन में 3 मील लेता था. सुबह, दोपहर और रात. कार्ब साइकिलिंग तरीके से खाना खाता था यानी हफ्ते में 3 दिन कार्ब अधिक, 2 दिन मीडियम कार्ब और फिर 2 दिन बिल्कुल कम कार्ब.'
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'सुबह मैं जहां 6 पराठे खाता था, वहीं उनकी जगह 2 खाने लगा. दोपहर मैं घर का बना खाना खाता था जिसमें चिकन, रोटी, सब्जी और सलाद खाता था. रात में चिकन और एग व्हाइट के साथ रोटी खाता था.'
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'वर्कआउट की बात करें तो मैंने वेट ट्रेनिंग जैसे ही शुरू की मुझे रिजल्ट मिलने लगे. इससे मसल्स भी टोन हुए और वेट लॉस भी हुआ. करीब डेढ़ साल मैं मैंने अपना 84 किलो वजन कम कर लिया है.'
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'कैलोरी डेफिसिट में रहने, वेट ट्रेनिंग करने और थोड़ा बहुत कार्डियो करने से मेरा वजन कम हुआ. इसमें अच्छी नींद और न्यूट्रिशन ने भी मेरी मदद की.'
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