24 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
বর্তমানে জীবনে ক্লান্তি ও মানসিক অবসাদ সকলের। এর প্রভাব পড়ছে ঘুমেও। রাতে ঘুমোনোর সময় বলে দেবে আপনি কতটা সুস্থ
মধ্যরাতের পর ঘুমোতে গেলে সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হয়। হরমোন নিঃসরণ বাধা পায়। বিপাক ক্রিয়া ও শরীরের তাপমাত্রা অনিয়ন্ত্রিত হয়।
রাত ৩ পর্যন্ত জেগে থাকলে মস্তিক কাজ করতে পারে না। স্মৃতি শক্তি ও মানসিক ভারসাম্য ব্যাহত হয়। মনে রাখার ক্ষমতা কমে।
রাত ২টোর পর মানসিক চাপ বাড়ে। স্ট্রেস হরমোন বেশি নিঃসরণ হয়। অবসাদ বাড়ে। ওজন বাড়ে।
১টা পর্যন্ত শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়। অসুখ-বিসুখ আক্রমণ করে শরীরকে।
রাত ১টার পর ঘুমোতে গেলে হজম ঠিক হয় না। অ্যাসিড, গলা-বুক জ্বালা বাড়ে। আচমকাই ওজন বাড়ে।
রাত ১২টার পর ঘুমোলে শরীরের বাড়ে কোলেস্টেরল। বাড়ে প্রেসার।
তাহলে কটায় ঘুমোলে শরীর ঠিক থাকবে? ডাক্তাররা বলছেন, রাত ১০টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে।
ঘুমোনোর এক ঘণ্টা আগে খাবার খান। শুয়ে পড়বেন না। একটু পাইচারি করুন।
ঘুমোনোর আগে অন্ধকার করে মোবাইল, ল্যাপটপ দেখবেন না। নইলে ঘুম আসবে না।