Credit: Mradul Singh Rajpoot
राइटर, यूट्यूबर और आंत्रपेन्योर अंकुर वारिकू ने 43 साल की उम्र में अपना 10 किलो वजन कम किया है. उन्होंने इसकी सारी अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो में दी है.
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वजन कम करने में उन्हें 1 साल का समय लगा. उन्होंने अपना ट्रांसफॉर्मेशन 1 साल में किया.
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अंकुर ने तीन T मॉडल्स से अपना ट्रांसफॉर्मेशन किया है और वो तीन T हैं, Track, Train, Transform.
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Track के बारे में बताते हुए अंकुर ने बताया, 'हमारी बॉडी सिर्फ एक तरीके से वेट लूज करती है और वो है कैलोरी डेफिसिट. यानी आप बर्न अधिक कर रहे हैं और खा कम कैलोरी रहे हैं.'
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'फैट लॉस करने के लिए 7500 कैलोरीज के डेफिसट से आपका 1 किलो फैट या वेट कम होता है.'
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ट्रेन यानी आप अपनी बॉडी को ट्रेन कैसे कर रहे हैं और अगर तीन में से 2 टी आप फॉलो करते हैं तो तीसरे T तक आप आसानी से पहुंच सकते हैं.
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'मैंने रोजाना करीब 500 कैलोरी का डेफिसिट रखा. इससे मैंने 1 महीने में करीब 2 किलो वजन कम किया था. क्योंकि एक हफ्ते में 500 ग्राम वजन कम होता है. मेरा वजन फरवरी 2023 में 81 किलो था जो अब 68-69 है.'
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'मैंने 18 घंटे की इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो किया. सुबह की पहली मील 9 बजे लेता था और आखिरी मील 6- 6.30 बजे होती थी.'
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'ट्रांसफॉर्म करने के लिए आपको 45 प्रतिशत प्रोटीन, 40 प्रतिशत कार्ब और 20 प्रतिशत फैट वाली डाइट डिजाइन करनी होगी जो मैंने भी फॉलो की.'
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'मैं दिन में 1600 कैलोरी के आसपास लेता था. सुबह 9.30 बजे वर्कआउट के बाद व्हे प्रोटीन लेता था और उसके साथ 1 अखरोट, 4 बादाम, 4 काजू और थोड़ी सी किशमिश लेता था.'
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'11 बजे ब्रेकफास्ट में इंडोनेशियन डिश लेता था जिसे TEMPHE कहते हैं. यह प्लांट बेस्ड होता है. इसके बाद दोपहर 1 बजे केला, सेब या कोई फल लेता था.
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'इसके बाद 4 बजे लास्ट मील में 2 रोटी, सब्जी,1 कप दही और 1 कप दाल, लेता था. इसके बाद 6 बजे 1 स्कूप व्हे प्रोटीन लेता था. ओमेगा 2, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और विटामिन डी सप्लीमेंट लेते थे.'
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अंकुर हफ्ते में 6 दिन 1 घंटा टेनिस खेलते थे जो उनके लिए कार्डियो एक्सरसाइज था. इसके अलावा वह हफ्ते में 45 मिनट जिम जाते थे.
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6 दिन में बाइसेप्स+ट्राइसेप्स, शोल्डर, लेग्स, बैक, एब्स और चेस्ट एक्सरसाइज करता था. रोजाना 3 बॉडी पार्ट की 2 एक्सरसाइज करता था. यानी कुल 6 एक्सरसाइज के 3 सेट होते थे और हर सेट में 10-12 सेट होते थे.
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अंकुर रात में 9.30 बजे सो जाते थे और सुबह 4-5 बजे उठते थे. इसके अलावा दोपहर में भी 1 घंटा सोते थे.
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