कई बार लोग वजन न बढ़े, इसलिए खाना बेहद कम कर देते हैं. लेकिन वजन का बढ़ना न बढ़ना केवल और केवल खाने से संबंधित नहीं है.
हम रोजाना के जीवन में कई गलतियां कर बैठते हैं जिसके कारण कम खाने के बावजूद भी हमारा वजन बढ़ता ही जाता है. ऐसी 10 गलतियों के बारे में हम आपको बता रहे हैं जिन्हें छोड़ देने से पेटभर खाने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ेगा.
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फिजीकल एक्टिविटीज का कम होना हमारे मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है जिससे वजन बढ़ता है. इसलिए चलन-फिरना थोड़ा ज्यादा करें. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें जिससे कैलोरी बर्न हो या फिर कोई खेल खेलें.
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अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो शरीर के हार्मोन्स में असंतुलन पैदा हो जाती है. इससे आपको खूब भूख लगी है हाई कैलोरी फूड की क्रेविंग होती है. इसलिए अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो नींद पूरी करें.
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स्ट्रेस और डिप्रेशन में कई लोग बिना मतलब ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं जिससे उनका वजन बढ़ जाता है. इसलिए स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए एक्सरसाइज और योग करें.
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चीनी वाले फूड्स और ड्रिंक्स का सेवन वजन बढ़ाने का काम करता है क्योंकि उसमें खूब सारी कैलोरी होती है जो ब्लड शुगर को बढ़ा देती है. इससे हमारी क्रेविंग बढ़ती हैं और हम ओवरईटिंग करते हैं.
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कई लोग एक ही बार में प्लेट में खूब सारा खाना लेकर बैठ जाते हैं जिससे वो जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं. इसलिए आप पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें और सोच समझकर खाना खाएं जिससे वजन नहीं बढ़ेगा.
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ब्रेकफास्ट-लंच और लंच-डिनर के बीच अक्सर हम कुछ स्नैक्स खाते हैं. बहुत से लोग इस दौरान प्रोसेस्ड और चीनी वाले फूड्स खाते हैं जो वजन बढ़ाता है. इसलिए स्नैक्स में फल, नट्स या ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें.
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बहुत से लोगों की आदत होती है कि वो खाते वक्त टीवी या फोन देखते हैं जो उनके वजन बढ़ने का एक कारण बनता है. ऐसा इसलिए क्योंकि स्क्रीन देखते वक्त आपका ध्यान खाने पर नहीं होता और आप खाते जाते हैं.
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कई लोग वजन घटाने के चक्कर में दिन का कोई एक मील स्किप करते हैं और जब खाते हैं तो खूब सारा खा लेते हैं. इससे मेटाबॉलिज्म स्लो होता है और वजन घटने के बजाए बढ़ने लगता है.
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सोडा, चीनी मिली चाय, कॉफी हाई कैलोरी वाली होती हैं जिन्हें लगातार पीने से वजन बढ़ता है. इनकी जगह पानी, हर्बल टी आदि का सेवन करें.
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अगर आप ऐसी डाइट लेते हैं जिसमें फल-सब्जियों और साबूत अनाज की मात्रा नही्ं के बराबर है तो इसका मतलब है कि आप ऐसे फूड्स खा रहे हैं जिसमें पोषक तत्वों की मात्रा बेहद कम है.
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इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स खाएं जिससे वजन कम करने में मदद मिलेगी.
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