25 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
ডায়েট থেকে এক্সারসাইজ। ওজন কমাতে কিছুই বাদ দেননি। কিন্তু তাতেও কোনও লাভ হচ্ছে না?
আসলে সহজ কিছু নিয়ম মেনে চললেই দ্রুত ওজন কমবে। আসুন এক নজরে জেনে নেওয়া যাক।
প্রথমেই খাওয়ায় নজর দিন। আপনি যতটা শক্তি খরচ করছেন, তার থেকে কম খেলে তবেই ওজন কমবে।
অর্থাৎ, শক্তির ঘাটতি পোষাতে সঞ্চিত ফ্যাট গলাতে শুরু করবে শরীর।
প্রথমেই কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটের পরিমাণ সীমিত করুন। ভাত, ময়দার বদলে আটা, ওটস, ঢেঁকি ছাঁটা চাল খান।
পাতে বেশি পরিমাণে মরসুমি শাক-সবজি, ফল রাখুন। এতে ভিটামিন ও খনিজ পাবেন। ফাইবারের কারণে পেট অনেকক্ষণ ভর্তি থাকবে।
ঘুম থেকে উঠে, সকালে ব্যায়াম করতে পারলে খুবই ভাল। এতে সারাদিন মেটাবলিজম ভাল থাকবে। ক্যালোরি দ্রুত খরচ হবে।
একবারে অনেকটা না খেয়ে, বারবার, অল্প পরিমাণে খাবার খান।
ওজন নিয়ে ব্যায়াম করতে পারলে সবচেয়ে ভাল। জিমে যেতে না পারলে শরীরের ওজন কাজে লাগায় এমন ব্যায়াম করুন। যেমন বুকডন, পুলআপ, বৈঠক ইত্যাদি।