BY- Aajtak Bangla
28 April, 2024
ভিটামিন ডি-পেতে গেলে সুষম আহার প্রয়োজন। নানা ধরনের খাবার রাখতে হবে পাতে।
ভিটামিন ডি-র অভাব পূরণ করতে পারে রোজকার কিছু সাধারণ খাবার।
কমলালেবুর রস পান করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। এটি শুধুমাত্র ভিটামিন সি এর জন্যই নয়, ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করতেও ভালো।
ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি থাকে। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে ডায়েটে ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
দুধ পান করা শুধু স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, হাড়ের জন্যও উপকারী। শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকলে দুধ পান করা উচিত। ডেয়ারি প্রডাক্টও ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করে।
মাছ খাওয়া ভিটামিন ডি-এর অভাবও পূরণ করতে পারে। আপনি যদি নন-ভেজ খান তবে আপনি এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
ডালিয়া খেলে ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ হয়। এর পাশাপাশি সয়াজাত প্রডাক্ট খাওয়াও উপকারী।
মাশরুম থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এর ঘাটতি পূরণ করতে, মাশরুমগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এতে হাড় মজবুত হয়।
এই সব কিছুর পাশাপাশি সূর্যস্নানও ভিটামিন ডির জন্য ভালো। ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যায়। এ জন্য রোজ কিছু সময় রোদে বসতে হবে।