19 March,, 2023
BY- Aajtak Bangla
সময়ের সঙ্গে সঙ্গে কমছে মানুষের আয়ুও। দীর্ঘদিন নিরোগ বাঁচতে গেলে দরকার কয়েকটি নিয়ম মানা।
বৃদ্ধ বয়সেও সুস্থ ও তরুণদের মতো রোগমুক্ত থাকবেন। থাকবে দীর্ঘ যৌবনও।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন মানতে হবে ৫ অক্ষরের ফর্মুলা। তা হল G.E.N.E.S।
অন্ত্রের ভিতরে এমন ব্যাকটেরিয়া আছে যা খাবার থেকে পুষ্টি আহরণ করে। ভিটামিন, খনিজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড পায় কোষ।
প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক খাবার খাবেন না। অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া এতে পুষ্টি পায় না।
অন্ত্রকে ভাল রাখে ডাল, বাদাম, আমন্ড, নানা ধরনের বীজ, দুধ, দই। ঝালমশালার খাবারকে না বলুন।
যোগব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম দরকার। প্রতিদিন ১০ মিনিট ব্যায়াম করলে আয়ু ১০ বছর বাড়ানো যায়।
শারীরিক স্বাস্থ্যের মতো মানসিক স্বাস্থ্যও দরকার। হাসিখুশি থাকুন। বই পড়ুন। প্রেম করুন। ধ্যান করুন।
বেশিদিন বাঁচতে হলে শরীরকে নাড়াচাড়া করা যতটা জরুরি, বিশ্রাম দেওয়াও ততটা জরুরি। চাই ৮ ঘণ্টা ঘুম।
ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময়ও ঠিক করতে হবে। ৮ ঘণ্টা মানে ভোর ৪টেয় ঘুমিয়ে ২টোয় ওঠা নয়।