এক্সাসাইজ-ডায়েটের পরও ওজন বাড়ছে, এই ৭ ভুল করছেন নাতো?
অনেক সময় মানুষ তৈলাক্ত এবং জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকে কিন্তু তবুও তাদের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
ক্রমাগত ওজন বৃদ্ধির পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। মানুষ প্রায়ই অজান্তে কিছু ভুল করে যা ওজন বাড়ার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু অভ্যাসের কথা বলছি যার কারণে আপনার ওজন ক্রমাগত বাড়তে থাকে।
খাবার এড়িয়ে যাওয়া- আপনি যদি সারাদিনে খাবার স্কিপ করেন, তাহলে আপনার পরে বেশি খাওয়ার প্রবণতা থাকে। এছাড়াও, এটি আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং পেশী বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।
সুস্থ থাকতে এবং ওজন বজায় রাখতে, সারাদিন নিয়মিত, সুষম খাবার খাওয়ার দিকে লক্ষ্য রাখুন।
এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারেও ক্যালোরি থাকতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, খাবারে কী কী আছে পরীক্ষা করুন এবং পানীয় এবং স্ন্যাকসে লুকানো ক্যালোরির কথা মাথায় রাখুন।
স্ট্রেংথ ট্রেনিং পেশী তৈরিতে সাহায্য করে। যা বিশ্রামের সময় বেশি ক্যালরি পোড়ায়। সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতি সপ্তাহে ২-৩টি স্ট্রেংথ ট্রেনিং সেশনের সঙ্গে কার্ডিও করুন।
ঘুমের অভাব আপনার শরীরে আরও বেশি স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে পারে যা ওজন কমাতে বাধা দেয়। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা কোয়ালিটি ঘুম নিশ্চিত করুন।
ফলের রস স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে মনে করা হয়, তবে মিষ্টি পানীয় যেমন সোডা এবং জুস এড়িয়ে চলুন। এতে ক্যালোরি রয়েছে, যা স্থূলতার কারণ হতে পারে। পরিবর্তে জল, মিষ্টি ছাড়া চা/কফি বা বাটারমিল্ক বেছে নিন।
ইমোশনাল ইটিং- স্ট্রেস, একঘেয়েমি বা বিষণ্ণতা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে ট্রিগার করতে পারে। আপনার ট্রিগার সনাক্ত করুন এবং ব্যায়ামের উপর ফোকাস.
দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং দাবিগুলিকে শুধুমাত্র পরামর্শ হিসাবে গ্রহণ করুন। এই ধরনের কোনো চিকিৎসা/ওষুধ/খাদ্য এবং পরামর্শ প্রয়োগ করার আগে একজন ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।