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तेजी से वेट गेन करने के लिए नाश्ते में खाएं ये चीजें

18 June 2025

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यहां उन लोगों के लिए मददगार जानकारी है जो दुबलेपन से परेशान हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं. नाश्ता दिन की शुरुआत का सबसे जरूरी हिस्सा होता है.

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अगर आप वेट गेन करना चाहते हैं, तो सुबह का भोजन पौष्टिक और कैलोरी से भरपूर होना चाहिए. नीचे दी गईं चीजें नाश्ते में शामिल करने से आपको तेजी से और सुरक्षित तरीके से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

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पीनट बटर और ब्रेड: पीनट बटर में हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होता है. इसे ब्रेड पर लगाकर खाने से शरीर को एनर्जी और कैलोरी दोनों मिलती हैं.

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केला और दूध: केला और दूध का कॉम्बिनेशन वजन बढ़ाने में बेहद असरदार है. सुबह 2 केले के साथ गुनगुना दूध लें या स्मूदी बनाकर पिएं.

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उबले अंडे या ऑमलेट: अंडा प्रोटीन और हेल्दी फैट का अच्छा स्रोत है. नाश्ते में 2-3 अंडे खाने से मसल्स बनते हैं और वजन भी बढ़ता है.

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फुल-फैट दूध या मिल्कशेक: स्किम्ड दूध की बजाय फुल-फैट दूध का सेवन करें. इसमें कैलोरी ज्यादा होती है और यह शरीर को ताकत देता है. आप मिल्कशेक में ड्राई फ्रूट्स भी मिला सकते हैं.

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ड्राई फ्रूट्स और मिक्स नट्स: बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश जैसे सूखे मेवे सुबह-सुबह खाने से कैलोरी तेजी से बढ़ती है. इन्हें दूध के साथ लें या ऐसे ही चबाकर खाएं.

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ओट्स विद दूध और शहद: ओट्स में फाइबर और कार्ब्स होते हैं. इसे दूध, शहद और कुछ मेवों के साथ खाने से वेट गेन में मदद मिलती है और पेट भी भरा रहता है.

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अगर आप इन चीजों को नाश्ते में नियमित रूप से शामिल करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में वजन में फर्क महसूस कर सकते हैं. साथ ही, पर्याप्त नींद और नियमित वर्कआउट से परिणाम और भी बेहतर होंगे.

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