30 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
হাঁটা স্বাস্থ্যের পক্ষে খুবই উপকারী ও প্রয়োজনীয়। নিয়মিত হাঁটলে শরীর সুস্থ থাকার পাশাপাশি শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরিও পুড়ে যায়।
তবে কোন বয়সে কতটা পরিমাণ হাঁটা উচিত, সেই খেয়ালও রাখা উচিত। আপনি জানেন কি আপনার বয়স অনুযায়ী কত স্টেপ আপনার হাঁটা উচিত?
গবেষণায় প্রমানিত হাঁটলে শুধুমাত্র যে শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে তাই নয়, জীবনযাত্রার বিভিন্ন রোগ যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস প্রভৃতি নিয়ন্ত্রণে থাকে।
যদি কারোর বয়স ৬ থেকে ১৭ বছরের মধ্যে হয়, তাহলে একটি ছেলের ১৫০০০ স্টেপ হাঁটা উচিত। অন্যদিকে একটি মেয়ের ১২০০০ স্টেপ হাঁটা উচিত।
যদি বয়সসীমা ১৮ থেকে ৪০ বছরের মধ্যে হয়, তাহলে পুরুষ ও মহিলা উভয়কেই ১২ হাজার স্টেপ হাঁটতে হবে।
যদি বয়সসীমা ৪০ থেকে ৪৯ বছরের মধ্যে হয়, তবে পুরুষ ও মহিলা উভয়কেই ১১ হাজার স্টেপ হাঁটতে হবে।
যদি বয়সসীমা ৫০ থেকে ৫৯ বছরের মধ্যে হয়, তবে পুরুষ মহিলা উভয়কেই ১১ হাজার কদম হাঁটতে হবে।
তবে যদি বয়স ৬০ বছর বা তার উপরে হয় তাহলে একজন ব্যক্তির ৮০০০ পা হাঁটা উচিত।
প্রতি মিনিটে অন্তত ১০০ কদম বা ঘণ্টায় ৪ থেকে ৫ কিমি হাঁটা উচিত। কারণ, আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন আপনার ওজন তত তাড়াতাড়ি হ্রাস পাবে। প্রতিদিন অন্তত প্রতিদিন ৫ থেকে ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।