5 May, 2024
BY- Aajtak Bangla
পর্যাপ্ত ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটি শরীরকে চার্জ করে এবং আপনাকে আবার সক্রিয় করে তোলে। চিকিৎসকরা প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমনোর পরামর্শ দেন, কিন্তু আপনি কি জানেন এর বেশি ঘুমনো বিপজ্জনক হতে পারে।
আপনি যদি খুব বেশি ঘুমোন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। অতিরিক্ত ঘুমের অনেক কারণ থাকতে পারে, তবে কিছু ভিটামিন আছে, যার অভাব সবসময় ঘুমের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এসব কারণে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের অবনতি হতে পারে।
অত্যধিক ঘুমের ফলে অলসতা, হতাশা, মনের ভারাক্রান্ত হওয়া এবং কোনো কাজ করতে অনিচ্ছার মতো সমস্যা হতে পারে।
এর কারণে দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হরমোনের বৃদ্ধি বন্ধ হওয়ার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে চলুন জেনে নেওয়া যাক অতিরিক্ত ঘুমের জন্য কোন ভিটামিন দায়ী এবং কীভাবে তা পূরণ করা যায়...
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি 12 এর অভাবে অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে। শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে এবং চুল পড়তে শুরু করে।
ভিটামিন B12 এর অভাব অনেক ধরনের ইউরোলজিক্যাল সমস্যা তৈরি করতে পারে। এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয় এবং অতিরিক্ত ঘুম হয়।
ভিটামিন ডি শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এটি হাড় মজবুত করতে সহায়ক। এর ঘাটতি শুধু অতিরিক্ত ঘুমের মতো সমস্যাই খালি তৈরি করে না সঙ্গে শরীরে ব্যথা, ব্লাড প্রেশার এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাও তৈরি করে।
খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং শরীর পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পাওয়ার কারণে ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দিতে পারে। বিশ্বে তিনজনের মধ্যে একজন ব্যক্তির মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা যায়।
ভিটামিন B12 শরীরের লোহিত রক্ত কণিকা তৈরির জন্য দায়ি। এগুলো স্নায়ুতন্ত্রের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর ঘাটতি শুধু অতিরিক্ত ঘুমের কারণই নয়, রক্তশূন্যতা, মানসিক দুর্বলতা, ক্লান্তি, পেটের সমস্যা এবং আরও অনেক রোগের কারণ হতে পারে।
প্রতিদিন দুধ খেলে ভিটামিন ডি এবং বি 12 এর ঘাটতি পূরণ করা যায়। এ ছাড়া দই খাওয়াও উপকারী।
পনিরে ভিটামিন বি 12 এবং ভিটামিন ডিও পাওয়া যায়। উভয় ভিটামিনের ঘাটতি খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করে পূরণ করা যেতে পারে।
আপনি যদি ভিটামিন ডি এবং বি 12 এর ঘাটতি পূরণ করতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি বেশ পুষ্টিকর। উভয় ভিটামিনই এতে পাওয়া যায়।